ćwiczenie żuraw

I jeszcze mam dwa pytania: 2) Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie żuraw? 3) I w p/p nie trenuje się w ogóle osobno przedramion? Z gory dziękuję za odpowiedzi

Ostatnie pytanko dotyczące poleconego push/pull. Czy mogę zamienić ćwiczenie żuraw, na prostowanie nóg na maszynie ? Dodam że wczorajszy trening push I świetnie wszedł, klatka zrobiona przy asekuracji i są nareszcie zakwasy pomimo systematycznego ćwiczenia :) Zmieniony przez - mh1994 w dniu 2013-02-12 15:40:25

1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. 2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak: Wtorek: 1. Leże na płasko na ławeczce, [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie /12/10/8 daj po 12 powtórzeń Przysiady na suwnicy 35/40/45 /12/10/ 8 wywal Wspięcia na palcach w siadzie 20/18/15/12 daj jako drugie ćwiczenie żuraw 4 serie BICEPS/TRICEPS Wyciskanie sztangi wasko 15/12/10/8 Pompki na poreczach wasko 15/12/10/8 to jako pierwsze Francuz lamana 12/10/ 8 Podciąganie na [...]

stary jeśli chodzi o ćwiczenie żuraw znalazłem je w 15 sekund a może i mniej,jeśli to o to chodzi http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/skocznosc.htm

'dzień dobry' się nie nadaje niestety w tym planie za to ćwiczenie. Żuraw ok. Nie, nie komponuje się to z całością ćwiczeń raczej.

Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?

Obciążenia mam dużo po prostu tyle robię powtórzeń co to za ćwiczenie żuraw ? ale spoko poszukam

Acha i jak wyglada cwiczenie żuraw narazie sie tylko domyslam

Więc Wyrzuce dwie serie w ćwiczeniu Uginanie ramion stojąc młotkowy i dam 12-10-8 Tak da rade czy jeszcze coś wyrzucić Co to za ćwiczenie żuraw bo nie moge znależc go w atlasie ćwiczeń Po jakim czasie zmienić plan bo chcem nim ćwiczyć do wakacji? Zmieniony przez - radziofog w dniu 2009-02-01 23:48:11 Zmieniony przez - radziofog w dniu 2009-02-01 [...]

[...] ok, plecy niby ok, ale wypadałoby ogarnąć ten drążek, najlepiej wiszący a nie taki w futrynie drzwi. w bicepsie uginanie nachwytem zamienić na młotkowy. barki wszędzie po 4 serie, spróbowałbym dać więcej ruchów we wznosach, nawet 15-18. nogi - dodaj martwy ciąg na prawie prostych nogach i ćwiczenie żuraw (glute ham raise, w YT wpisz i zobacz).

Witam Mam dwa pytania: Jak wygląda ćwiczenie ŻURAW?? I drugie czy jak robicie zarzut to lekko podskakujecie?? tak jak ten gościu: http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI?? czy sam zarzut bez odrywania sie od ziemi?? dzieki za odp

kamilos19993 no TAK napisałem ci że dobrze rozumujesz , RDL może opcjonalnie zastąpić albo ćwiczenie ( żuraw, albo unoszenie tułowia z opadu ) pozdrawiam

co to za ćwiczenie Żuraw za głowę ? nogi słabo martwy ciag na początek treningu jeśli potrafisz go wykonac technicznie

[...] sytuacji warto skupić się na szlifowaniu podstaw, a Twój plan treningowy wygląda na trochę zbyt do przodu, niż świadczą możliwości Twojego organizmu. Z tego też względu sugerowane było ćwiczenie żuraw z które jest trudne do wykonania, nawet dla osób zaawansowanych w treningu siłowym. Lepiej jakbyś szlifował technikę siadów niż męczył żurawia.

[...] też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy ciag - 4 x 12-10 (zobaczę, czy dam radę, jak nie to zamienię na inne ćwiczenie) - żuraw - 4 x 8-6 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK [...]

to coś zamiast wykroków czy po prostu do tych ćwiczeń dodac? nie wiem jak sie robi to ćwiczenie żuraw i nie wiem na co ono jest :(

Ok, a można dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? i pytanie takie jak wygląda ćwiczenie 'żuraw i rdl' ?

Macie jakiś pomysł, gdzie na siłowni można wykonać ćwiczenie 'żuraw'?

[...] Smitha i wyciskanie z klatki? Prościej mi się odkłada ciężar a nie zawsze ma mnie kto asekurować na siłownie przy przysiadach klasycznych. 4. Czy można zastąpić czymś ćwiczenie żuraw? Gdyż nie zawsze ma kto mnie asekurować i ono mi totalnie nie wchodzi... 5. Czy trening na drążku napewno poprawi moją ilość podciągnięć? Bo pisałem na [...]